Как справиться со стрессом перед ЕГЭ — советы эксперта

По словам психолога Онлайн-школы №1 Киры Гольдштейн, как правило, самое основное, о чем забывают школьники в погоне за высокими баллами — элементарное соблюдение режима сна и бодрствования.

«Недосып, физическое и моральное истощения имеют свои последствия: снижается память и страдает концентрация внимания. К понятию режима относятся еще и планирование своего учебного дня: правильное питание, чередование умственной нагрузки и отдыха», — сказала Гольдштейн.

Как отмечает психолог, отдыхом, в данном случае, считается кардинальная смена деятельности, а не смена учебной дисциплины. Школьник, например, может выйти на прогулку — свежий воздух и дневной свет способствуют получению энергии.

Гольдштейн также поделилась техниками, которыми школьник может воспользоваться как до экзамена, так и во время. Они помогают собраться и сконцентрироваться.

Первое упражнение — «пять чувств». Нужно посмотреть по сторонам и выделить для себя пять вещей, которые вы видите, пять запахов, которые вы чувствуете, пять звуков, которые вы слышите. Также справиться с волнением поможет техника с дыханием: нужно нарисовать перед собой визуальный квадрат и делать вдохи и выдохи, ведя линию по сторонам фигуры.

Если же негативные мысли не покидают, поможет практика с мыслями.

«Например: „Почему я думаю, что плохо сдам экзамен? Я хорошо готовился, я просто тревожусь, но на мои знания это не повлияет“. Или „если я сдам плохо экзамен сегодня, то что? — у меня будет вторая попытка, я смогу подготовиться“. Таким образом, мы убираем мысли о катастрофизации, которые существуют в нас», — поделилась Гольдштейн.