«Не магические заклинания»: что такое аффирмации и как их правильно использовать

Эксперт и автор книги по постановке и достижению целей Артур Лак говорит: слово «аффирмация» происходит из латинского в значении «утверждение», «подтверждение». Особую популярность и распространение аффирмации получили в середине ХХ века, как один из элементов в активно развивавшихся учениях самопомощи и саморазвития. Хотя в различном виде они известны и используются человечеством с древнейших времен.

«По своей сути молитвы в различных верованиях и религиях представляют собой не что иное, как аффирмации. В современном виде аффирмации представляют собой словесное утверждение, которое человек использует для того, чтобы задать себе необходимый настрой», — объясняет эксперт.

Магистр психологических наук Марианна Тетера обращается к физиологу Вячеславу Дубынину, который отметил одну особенность головного мозга человека: в участке ассоциативно-теменной коры мозга расположены нейросети, отвечающие за самоанализ и хранящие наше представление о себе. Исследования, проведенные с помощью томографа, показывают любопытные результаты: когда человек думает о себе в положительном ключе, то активизируются зоны мозга, создающие в целом позитивный фон.

«То есть позитивные мысли усиливают положительную эмоцию и создают более оптимистичный настрой на жизнь. Также проговаривание положительных установок снижает тревогу. Они могут быть полезны в разных областях — в учебе, карьере, для развития в отношениях, повышения самооценки и так далее», — говорит Тетера.

По ее словам, аффирмации помогают в развитии способностей к достижению целей. Также их успешно используют в когнитивной работе — когда необходимо поменять негативную установку на позитивную. Но есть и другая сторона аффирмаций, предупреждает эксперт, — они могут ввести человека в заблуждение о самом себе и существующей реальности — в итоге ухудшат ситуацию.

«Например, когда человек описывает свое финансовое положение абсолютно иначе, чем оно есть на самом деле, возникает диссонанс. Он имеет одно, а убеждает себя в другом. Этот диссонанс со временем будет повышать тревогу, формировать неправильное представление о себе. Самообман может привести к депрессивному состоянию. Ведь одно дело хвалить себя за успехи в чем-либо, подбадривать, опираясь на прошлый опыт удач. И совсем другое — убеждать себя в том, что ты миллионер, но понятия не имеешь, как продвинуться хотя бы на шаг к заветному миллиону», — отмечает Тетера.

Как работать с аффирмациями

Правильному использованию аффирмаций посвящены целые книги, из которых можно узнать не только теорию использования аффирмаций, но и получить конкретные формулировки и практические приёмы их построения, говорит Лак. Он советует соблюдать ряд правил, которые помогут получить положительный эффект:

• Аффирмации должны быть направлены на того, кто их произносит. Начало любой аффирмации лучше всего начинать со слова «Я»;
• Формулировка аффирмаций должна быть связана с эмоциональным восприятием желаемого события или состояния. Например, «я чувствую себя уверенным, когда выступаю публично» или « я ощущаю радость, когда получаю деньги»;
• Аффирмации необходимо формулировать в утвердительной форме в настоящем или прошедшем времени. Сослагательное или условное наклонение, как и будущее время, мешают мозгу сформировать правильное ощущение от аффирмации;
• Аффирмации должны нести в себе положительное утверждение, не связанное с причинением какого-либо вреда себе или окружающим;
• Аффирмации необходимо формулировать без частицы «Не». Например, вместо «Я не хочу болеть» лучше говорить «Я чувствую себя здоровым»;
• Аффирмации необходимо произносить регулярно, например, каждое утро перед выходом из дома или вечером перед сном. Периодические аффирмации не будут приносить никакого эффекта.

«Следует понимать, что аффирмации — это не магические заклинания, которые работают сами по себе. Они являются лишь вспомогательным инструментом для формирования необходимого человеку состояния, образа мышления и действий. Поэтому просто произнесение аффирмаций напрямую не несет ни вреда, ни пользы», — подчеркивает эксперт.

По его словам, если человек осознанно формулирует аффирмации, направленные на причинение вреда себе или окружающим, верит в то, что говорит и начинает действовать соответствующим образом, то такое поведение действительно может нанести вред. Именно поэтому одно из правил использования аффирмаций — запрет на формулировку, связанную с причинением вреда.